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入睡难,容易醒,到底是哪里出了问题?医生解释_健康

原标题:入睡难,容易醒,到底是哪里出了问题?医生解释

睡不着说明失眠了,容易醒说明很难进入深度睡眠,一般入睡难很多都会伴有容易醒的问题,说到底,睡眠质量是很差的,长期会影响整个人的精神状态乃至身体状态。

入睡困难的原因

第一,饮用浓茶,咖啡,酒精,功能性的饮料等兴奋性物质,可能会导致大脑神经兴奋性增高,人就很难入睡了。

第二,精神紧张,情绪失落,压力过大,思虑过重等社会心理因素,也可能会导致大脑神经紧绷,过于疲劳,从而难以入睡。

第三,神经衰弱,植物神经紊乱,焦虑症,精神分裂症,抑郁症等多种神经精神疾病,因为神经功能失调,可能也会导致入睡困难。

第四,睡前玩游戏看剧,经常熬夜,睡眠不规律等因素,也会导致入睡困难。

第五,突发性的事件影响,楚州区最新新闻消息,比如白天收到某件事情的刺激,也容易让人辗转难眠。

第六,身体的疾病,比如高血压、肺心病、心衰引起的身体不适,也会导致入睡困难。

入睡困难调理方法

对于入睡困难的情况,建议患者首先从改变生活方式开始:

1、保持良好的心态,情绪平稳,早睡早起,饮食规律,不要经常熬夜,养成运动的好习惯。

2、避免不良的生活习惯,比如睡前看使人兴奋的电视,或者是进行剧烈运动,睡前喝具有兴奋作用的饮料等。建议定点睡觉,睡前减少运动量,不喝让人兴奋的饮料等。

3、睡前可以听比较舒缓的音乐,看比较轻松的书籍,保持睡眠的安静环境,睡前可以泡泡热水脚,适当放松按摩一下。

4、在必要的情况下,在医生指导下服用镇静安眠药物,不过也不建议长期服用,以免产生依赖。

如果偶然出入睡难的症状,有可能与过度疲劳、近期压力过大或睡前喝咖啡茶水、玩刺激性游戏等有关,只要避开这些诱因,保持良好的生活习惯,就可以明显改善睡眠。

但如果是症状超过三个月, 焦虑失眠症的可能性比较大,需要去医院精神科进行检查,如果同时伴有身体不适的症状,还要到医院进行全面检查,排除身体其他的病变。

容易醒是怎么回事?

睡觉容易醒,多考虑为睡眠障碍,表现为人始终处于浅睡眠状态,睡眠过程中总醒,睡眠质量不好。

究其原因,有可能与精神压力,工作强度过大,精神紧张等外界因素的不良刺激有关。

容易醒跟入睡困难的原因类似,想要改善这种情况,需要先从调整生活方式开始,尚义县新闻频道

1、首先调整精神心理状态,学会释放压力,找到让自己放松的方式,愉悦自己的心情。

2,选择合适舒适的环境睡觉,窗帘要尽量选择遮光的,床单被套尽量选择纯棉类舒适的布料。

3,睡前不要太兴奋,少喝咖啡、浓茶、功能性饮料等,也不要玩刺激的游戏或看刺激电影,尽量在睡前让自己的心情平静。

4,情况严重的患者,要在医生的建议下使用药物治疗,如安神补脑液,维生素B1片和食用能帮助睡眠的食物,如核桃等。

小结:入睡难、容易醒都说明睡眠质量差,最好先从生活起居方面进行调整,保持良好的心态,学会释放压力,养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境,合理安排睡眠时间,必要的时候可以在医生指导下服用有助于睡眠的药物。